阿托母婴 | 学会拉玛泽呼吸法,顺产原来没那么疼

顺产过程的疼痛让很多妈妈在选择顺产时望而却步，但却有这样一种方法只需改变生产时的呼吸方式就能帮助减轻疼痛，帮助生产，那就是拉玛泽分娩呼吸法。

1952 年，法国产科医生拉玛泽（Lamaze）先生研究了一种可以为产妇减缓分娩疼痛的方法——拉玛泽分娩法，造福了宝妈。

拉玛泽生产法的优点：

又称为“心理预防自然生产法”，其优点：

1．保障母体及胎儿健康。

2．增进夫妻感情。

3．减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。

呼吸技巧

一.廓清式呼吸

方法： 慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再缓缓以口呼出，像吹灭蜡烛一样。

二.胸式呼吸

时间： 此阶段为子宫收缩初期，收缩程度较轻，每次收缩时间30-50 秒，间隔5-20分钟收缩一次, 此时子宫颈开口2-3CM.。

方法：

   1．坐、躺皆可。

   2．眼睛注视一个焦点。

   3．身体完全放松。

   4．由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。

   5．每分钟6-9 次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。

   6．每天练五次，每次以60 秒为计。

口令：

   1．收缩开始

   2．廓清式呼吸

   3．吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9 次）

   4．廓清式呼吸

   5．收缩结束

阿托月嫂友情提示：其实，这时就是平缓的深呼吸。不要紧张，这时的痛就和平时痛经差不多。

三.浅而慢加速呼吸 

时间：加速阶段，子宫口开4-8公分

方法：

   1．完全放松。

   2．眼睛注视一定点。  

   3．由鼻孔吸气，由口吐气。

   4．随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。

   5．每天至少练五次，每次一分钟。  

口令：

   1．收缩开始

   2．廓清式呼吸

   3．吸、二、三、四、吐、二、三、四

     吸、二、三、吐、二、三

     吸、二、吐、二

     吸、吐、吸、吐、吸、吐

     吸、二、吐、二

     吸、二、三、吐、二、三

     吸、二、三、四、吐、二、三、四

   4．廓清式呼吸

   5．收缩结束

阿托月嫂友情提示：这时开始考验您的忍耐度了，一定要记住，别乱了呼吸，或许子宫收缩一来就很痛了，前面的呼吸根本做不了，那你可以直接就吸、吐、吸、吐……

四.浅的呼吸 

时间： 转变阶段，子宫口开8-10公分

方法： 

   1．完全放松。

   2．眼睛注视一定点。  

   3．微张开嘴巴吸吐（发出“嘻嘻嘻”的声音）。

   4．保持高位呼吸，在喉咙处发声。

   5．呼吸速度依子宫收缩强度调整。

   6．吸及吐的气，一样量，以免换气过渡。

   7．连续4-6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。  

口令：

   1．收缩开始

   2．廓清式呼吸

   3．嘻、嘻、嘻、嘻、嘘

   　 嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部）

   4．廓清式呼吸

   5．收缩结束

阿托月嫂友情提示：这个时候很辛苦！不要多想，别觉得是在受苦，就根据口令呼吸，很快就会过去的，您马上要上产台开始奋斗了哦！

练习

在一次子宫收缩中，也许会有几次感觉最强烈的高点，因此呼吸速度可依需要调节，至少每次练习60 秒收缩。

   五.闭气用力运动 

时间： 子宫口完全开（10 公分） 

方法：

   1．平躺地板上，两脚抬高放椅子上或沙发上，臂部尽量移到椅子边缘，两膝屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚。  

   2．大口吸气后憋气，往下用力。

   3．头略抬起向肚脐看，下巴向前缩。

   4．尽可能憋气20 到30 秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。

   5．预产期前三天每天练习。

（注意：练习时只需模拟即可，注意不要真的往下用力。）

口令：

   1．收缩开始

   2．廓清式呼吸

   3．吸气、憋气、用力（从1 数到10）

     吸气、憋气、用力（从1 数到10）

   4．廓清式呼吸

   5．收缩结束

阿托月嫂友情提示：这个时候就是胎儿娩出阶段了！医生会告诉你怎么做，你要积极配合医生哦！很快就可以和小宝宝见面了！深呼吸，憋气，向下用力，用力，吐气。医生会说：“就像便秘时，用力解大便那样！” 

最后.哈气运动

时间： 不能用力，却又不由自主想用力时；在子宫颈未完全扩张而有强烈的便意感并想用力，此时可用哈气运动，以避免造成子宫颈水肿，延迟产期。

方法：

   1．嘴巴张开，像喘息式的急促呼吸。

   2．全身放松。

口令： 不要用力—— 哈气。

阿托月嫂友情提示：当胎头娩出2/3 时，为避免冲力太大造成会阴部撕裂，医生会告诉你不要用力，那你就做哈气运动啦。

阿托月嫂温馨提示： 产科专家指出，“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。

因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。

此外，肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的。

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